মাথা ব্যথার অনেক ধরন রয়েছে। মাইগ্রেন তার মধ্যে একটি। মাইগ্রেন এক বিশেষ ধরনের মাথাব্যথা। মাথার যেকোনো এক পাশ থেকে শুরু হয়ে পুরো মাথা ব্যথা করে। মাথা দপদপ করে। মনে হয়, মাথার ভেতর থেকে ব্যথা হচ্ছে। এই ব্যথা সহ্য করা সত্যিই খুব কঠিন। এতে মস্তিষ্কে স্বাভাবিক রক্তপ্রবাহ ব্যাহত হয়। মাথাব্যথার সঙ্গে বমি বা বমি বমি ভাব হতে পারে। সাধারণত ২০ থেকে ৩০ বছর বয়সে এই রোগ শুরু হয়। বিশ্বের প্রায় ১৫ শতাংশ মানুষ মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন।

মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে অনেক ওষুধ রয়েছে, তবে কিছু ঘরোয়া উপায়েও মাইগ্রেনের ব্যথা কমানো যায়। মাইগ্রেনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে বেশ কিছু সহজ উপায় বাতলে দিয়েছে যুক্তরাষ্ট্রের মায়ো ক্লিনিক ও লাইস্টাইল ম্যাগাজিন বোল্ডস্কাই।

আলো ও শব্দে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ে। এ জন্য ঘর অন্ধকার করে শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে ঘরে আর কেউ থাকবে না বা শব্দ হবে না। পাশে একটি হট ওয়াটার ব্যাগ ও কোল্ড ওয়াটার ব্যাগ রাখুন। একবার হট ওয়াটার ব্যাগ ঘাড়ে ও মাথায় চেপে ধরুন এবং আরেকবার কোল্ড ওয়াটার ব্যাগ। দেখবেন আস্তে আস্তে সেরে যাচ্ছে মাথাব্যথা।

ঘুম হচ্ছে মাইগ্রেনের ব্যথা সারানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি। কাজেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। রাতে ঘুম কম হলেও মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ে।

রাতে ভাল ঘুম হওয়ার জন্য পছন্দের গান শুনুন, প্রিয় বই পড়ুন এবং গরম পানি দিয়ে স্নান করুন। রাতে ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে ওঠার সময়টি নির্দিষ্ট করতে হবে। দিনে ঘুমাবেন কম সময়ের জন্য। দিনে ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমালে তা রাতের ঘুমে ব্যঘাত সৃষ্টি করতে পারে।

রাতে ঘুমানোর আগে ভারি খাবার, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল খাবেন না। এগুলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাব ইত্যাদি মাথার কাছে রেখে ঘুমাতে যাবেন না। ম্যাগনেসিয়াম মাইগ্রেনের ব্যথা দূর করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। এ জন্য ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যেমন- সবুজ শাকসবজি, কাজুবাদাম, গম ইত্যাদি।

বেশি বেশি মাছ খেতে হবে। মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। এই দুটি উপাদানই মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

লেবু ও আদার রস একসঙ্গে বা আদা চা মাইগ্রেনের যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে। তাই যন্ত্রণা শুরু হলে খেয়ে নিন আদা-চা। মাইগ্রেনের সমস্যায় ফ্যাট ফ্রি দুধ পান করা খুবই উপকারী। দুধে ভিটামিন-বি পাওয়া যায়, যা কোষকে এনার্জি যোগায়। গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যাফেইনসমৃদ্ধ পানীয় মাথা ব্যথা দূর করে। কফির মূল উপাদান হচ্ছে ক্যাফেইন। কাজেই মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু হলে চট করে খেয়ে নিন এক কাপ কফি।